¿QUÉ ES MINDFULNESS?

   Es la capacidad de la mente para observar la experiencia o lo que esté ocurriendo en ese momento. Se trata de aceptar lo que está ocurriendo de una manera ecuánime, sin juzgar, sin criticar y reaccionar.

    La respiración en esta técnica se considera como ancla al presente. Se trata de ser capaces de experimentar la respiración y observarla sin más, nos conduce a la experiencia del aquí y ahora. Cada vez que inspiramos y espiramos, favorecemos la conexión entre la mente y el cuerpo. La técnica más común en la práctica de mindfulness, es la respiración consiente. Respirar conscientemente, no consiste en controlar la respiración, se trata de mantener la atención plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra cosa, volvemos a centrarnos en la respiración.

    De igual manera, esta técnica no consiste en tratar de relajarse, tampoco se trata de transcender la vida ordinaria. Se trata de tener una actitud de compasión, amabilidad y afecto hacia la propia experiencia, tal y como se presenta en el momento presente. Es decir, consiste en tomar conciencia de nuestra realidad tal y como es, en la que nos da la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro problema (estrés, dolor, trastorno, enfermedad, etc) Todo esto con el fin de recuperar nuestro equilibrio interno y estar en calma.

    Ciertos estudios aprueban que tras realizar la técnica del Mindfulness se obtienen los siguientes beneficios:

• En el sistema inmunitario se desarrollan un mayor número de anticuerpos.
• El cerebro aprende a procesar los estímulos con mayor eficacia.
• Mayor eficiencia en las áreas de la memoria, aprendizaje y percepción.
• Mayor capacidad de discernimiento y compasión.

Retomando a Ajahn Chan (2004) “Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo”(Simón, 2013)

Te proponemos una actividad:

     Dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido de forma positiva ante una situación comprometida, y el resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasión en la que sintieras que habías estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

      Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).

ESCRIBIR

    Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me proporcionan placer son…
• Mis virtudes son…

PASO PRELIMINAR

     Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido negativamente a un reto, con un desenlace muy poco satisfactorio. Una ocasión en la que sintieras que habías actuado mal y en la que te gustaría poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

       Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).

ESCRIBIR

       Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me fastidian son…
• Mis debilidades son…

      Toma unos minutos para leer todo lo que has escrito.

    En los próximos artículos hablaremos sobre los efectos de prácticar esta técnica (actitudes y habilidades) y el Mindfulness como herramienta para afrontar emociones difíciles.

PUBLICADO: https://creemblog.wordpress.com/2015/11/07/que-es-mindfulness/

El amor de mi vida… soy yo

“Todos sabemos que la autoestima

viene de lo que tú piensas de ti mismo,

no de lo que los demás piensan de ti.”

(Gloria Gaynor)

“Después de muchos vaivenes, de sentirme como un barco a la deriva, después de pasar las tormentas del amor, después de añorar el poder encontrar algún día el amor de mi vida, por fin lo encontré…

El amor de mi vida soy yo. He aprendido a quererme, a cuidarme, a respetarme; he aprendido a dialogar conmigo mismo sobre mis errores y desaciertos, perdonándome sin rencores…

Así es que creo que he encontrado a la pareja perfecta, yo… y lo digo sin pretensiones, sólo como una forma de explicarme a mí mismo que he conseguido una relación de amor bonita, estable y saludable con lo más profundo de mi ser…

Porque soy una media naranja que no necesita la otra mitad para sentirse completa, porque cada uno ya somos completos si alcanzamos la paz y la felicidad con nosotros mismos y con lo que hacemos, sin la necesidad de buscar el amor o la aprobación del otro…

Porque ya no necesito ponerme guapo/a para buscar que alguien se enamore de mí; porque ahora me sigo arreglando, sí, pero para mí mismo y si alguien fija su mirada en mi ser pues mejor que mejor… siempre y cuando sea para hacernos felices el uno al otro, sin más misterios ni más historias… ¿Tú quieres ser feliz, continuar este largo camino que es la vida… conmigo? Sí, pues yo también…”

Ante todo y sobre todo, tenemos que estar seguros de nosotros mismos, querernos con nuestros defectos y nuestras virtudes; no importa que los haya más guapos, más inteligentes o con más carisma que nosotros…

Cada uno es único e irrepetible y ahí radica nuestra grandeza, ahí y en querer mejorarnos por dentro y por qué no, por fuera; ser coquetos no está mal siempre y cuando no lo hagamos por la obsesión de querer gustar a todo el mundo, por la inseguridad que se apoya en creer que no valemos lo suficiente o en la inseguridad que se sostiene en los complejos, complejos que hacen que centremos toda nuestra atención en ellos y dejemos de lado todo lo bueno que tenemos.

¡Basta ya! Sé feliz por como eres y eso lo reflejarás y lo llevarás por todo el mundo por bandera… Y en este caso me gustaría citar un ejemplo que quizás ahora esté de moda por un programa de la televisión española…

¿Os acordáis de la tímida Laura Pausini en los comienzos de su carrera?… siempre iba envuelta en levitas. Hace poco ella misma dijo entre risas  algo así como: “Cuando comencé mis managers querían simular mis caderas y mi culo con aquellas horribles levitas… ¡Qué viva el culo!” y así de natural y sin artificios lo confiesa, y despierta los aplausos de un público que la adora, ¿por qué?

Por simpática, carismática, natural y parlanchina… no le hace falta tener un culo ni una cara perfecta para resultar una mujer profundamente atractiva y que te atrapa; ella es feliz tal y como es… y de esta manera lo percibe el público. Así es que ¿por qué no hacemos nosotros lo mismo que además no estamos como ella y otras tantas estrellas de la pantalla, todo el día siendo observados por todo el mundo?

¿Acaso Joaquín Sabina es el hombre más guapo del mundo? Pues como él mismo dice: “Yo no estoy ya para nada, estoy mayor… ¡con lo que ha sido uno!”, ha gustado y sigue gustando a montones de mujeres porque ha sabido quererse tal y como es y eso se capta.

Así es que ¿por qué no empezamos a ser nosotros mismos el amor de nuestras vidas, a querernos y a ser felices con lo que somos?

¿Te atreves?

FUENTE: http://lamenteesmaravillosa.com/el-amor-de-mi-vida-soy-yo/

FRASES PARA INFUNDIR AMOR Y CONFIANZA EN LOS NIÑOS/AS

Mostrarle tu confianza

• “Confío en ti”.
• ”Creo en ti“.
• ”Respeto tu decisión“.
• “No es tan fácil, pero sé que podrás lograrlo”
• “Estás haciendo lo correcto“.
• ”Entiendes bien lo que pasa”
• “¿Cómo lo lograste?”
• ”¡Enséñame cómo lo haces!“.
• ”Lo haces mejor que antes, estás mejorando aún más“
• “Me parece que lo haces bien”.

• Reconocer el esfuerzo y/o el sufrimiento

  • ”Veo que trabajaste mucho para lograrlo“.
  • ”Veo que te esforzaste mucho, sigue así“.
  • “Te esforzaste y te salió muy bien”
  • “Me gusta como lo haces“
  • ”Me imagino cuánto tiempo tardaste en hacerlo, así se hace”
  • “¡Sé cuánto te esforzaste para lograrlo!”
  • “Has debido planearlo muy bien para que resultara algo tan bueno“
  • ”Tus esfuerzos se recompensaron con un buen resultado, te felicito“

  • Agradecer por el tiempo que han pasado juntos

    • “El tiempo que pasamos juntos es muy importante para mi”.
    • ”Ya estoy esperando a que juguemos mañana“
    • ”Eres alguien interesante”.
    • “Me gustó mucho jugar contigo”.
    • “Estoy feliz de tenerte cerca“.
    • ”Me siento muy bien a tu lado”.

    • Ayudar a valorar el resultado

      • “¿Y a tí qué te parece?”
      • ”Me imagino que debes sentirte muy bien“
      • ”¿Y qué es lo que más te gusta?“
      • “¿Qué opinas de eso?”
      • ”¿Te gusta cómo quedó?“
      • ”¿Que piensas, te salió mejor que la vez pasada?“
      • “¿Cómo te sientes respecto a eso?”

      • Agradecer por la ayuda o contribución

        • “Muchas gracias por haber....(cuando es algo positivo)“.
        • ”Gracias por lo que hiciste”.
        • “Gracias por tu ayuda”.
        • ”Gracias por entenderlo“.
        • ”Eso me ayuda mucho, te lo agradezco“.
        • “Eres un muy buen ayudante”
        • ”Gracias a tu ayuda tardé menos en acabar“.
        • ”Como me ayudaste ahora todo está limpio“.

        • Describir lo que ves

          • “¡Wow, qué limpia está tu habitación!”
          • “¡Que bien que la cama esté tendida!“
          • ”¡Qué colores tan vivos los que usas!”
          • “¡Veo que te has esforzado mucho!”
          • “¡Tu mismo lo hiciste, te felicito!“

          Describir lo que sientes

          • ”Me gusta mucho hacer esto contigo!“.
          • “Me siento feliz de estar en casa”.
          • ”Creo que somos un equipo“.
          • ”Me gusta oirte decir eso”.
          • “Estoy feliz de tenerte”.
          • “Me siento muy bien cuando me ayudas”
    • FUENTE: http://genial.guru/padres-e-hijos/50-frases-que-hay-que-decirles-a-los-ninos-581/

La importancia de expresar los sentimientos

    

 Si eres de los que todavía piensan que los hombres no lloran, que sentir miedo es de cobardes y que los mensajes de amor son ñoñerías, lee con atención lo que te voy a contar.

       Ya va siendo hora de que entiendas la importancia de expresar los sentimientos.

A expresar los sentimientos también se aprende

     Hay muchas personas a las que les cuesta exteriorizar lo que piensan, pero son más a las que les es difícil expresar lo que sienten. La cultura y la educación tienen un peso importante en esta cuestión.

     A expresar los sentimientos se aprende en la infancia: es por eso que los niños que han crecido en casas donde los padres no se demostraban afecto, donde el padre jamás reconoció sentirse orgulloso, donde la madre callaba cuando se sentía sola o deprimida o donde los hijos tenían que contener su rabia, hoy son adultos con serios problemas para dar a conocer aquello que sienten.

     Uno de los motivos por los que no expresamos lo que sentimos es para evitar conflictos. Hay quien cree que así evita hacer daño a otra persona, y no se da cuenta de que el daño se lo hace al reprimirse.

       Otra razón puede ser el miedo a sentirse rechazado o creer que no le van a entender. Esto se soluciona mejorando la autoestima y comunicándose de forma asertiva.

      Además, la sociedad nos dice que hay ciertas emociones que debemos controlar.

     Están mal vistos los celos, los enfados, la rabia, la ansiedad, la depresión… vamos, lo que algunos llaman las emociones negativas.

     ¡Basta ya! Señores: no hay emociones positivas ni negativas, y no debemos aprender a controlarlas sino a gestionarlas.

      Expresar aquello que nos gusta, lo que nos da miedo, decir las cosas que nos generan alegría, las que percibimos con asco, expresar nuestro agradecimiento o mostrar muestras disculpas es lo que nos ayuda a liberar y a compartir nuestros sentimientos, y es la mejor manera de sentirnos bien.

Reprimir los sentimientos puede enfermarte

     Las personas que reprimen constantemente lo que sienten, bien sea por vergüenza, por timidez o por miedo, acaban enfermando.

    Existen algunas enfermedades directamente relacionas con la incapacidad de expresar emociones y sentimientos: los dolores de estómago, las úlceras, los infartos, la hipertensión y el síndrome del colon irritable son algunos ejemplos.

   Pero además de lo que nos puede ocasionar a nivel físico, vivir guardando nuestros sentimientos puede llegar a deteriorar seriamente las relaciones con las personas que queremos.

    Saber cuánto queremos a los demás no es suficiente: lo importante es que ellos se den cuenta. Estamos acostumbrados a dar por sentado que los demás saben lo que sentimos, o aún peor, tendemos a querer que lo adivinen.

      Ésta es la razón por la que muchas parejas se pelean a diario.

     Si realmente quieres a esa persona, ¡díselo! No esperes una ocasión especial: busca cualquier excusa para decirlo lo que sientes.

    Puede que te parezca una tontería, pero eso hará que siempre lo tenga presente, que no tenga que imaginarlo, y ayudará a mantener vivo ese sentimiento.

¿Cómo se pueden expresar los sentimientos?

     Los sentimientos se pueden expresar de forma verbal (hablando de ellos) o de forma no verbal (actuando en función de ellos). Decir lo que se siente es la forma más directa pero no siempre la más creíble.

     ¿Te suena eso de que a las palabritas se las lleva el viento?

     Está muy bien decir y expresar cosas como “te quiero”, “te echo de menos”, “lo siento mucho” o “te estoy muy agradecido”, pero si esto no va acompañado de un comportamiento en consecuencia, tus palabras pronto dejarán de tener valor.

      No digas nada que no sientas realmente: los demás no tardarán en darse cuenta.

     Pero si realmente amas a tu pareja puedes demostrárselo todos los días. Hazle sentir especial, ten detalles con ella, sorpréndela de vez en cuando con algo que le haga ilusión, acompáñala en momentos importantes e interésate por sus cosas.

   Si te sientes agradecido con tus padres házselo saber, tenlos en cuenta, visítales con frecuencia, no les hagas padecer, habla bien de ellos y, sobre todo, diles cuánto les quieres una y mil veces antes de que sea demasiado tarde.

    Si quieres a tus amigos, que se note. Saca tiempo para ellos, comparte tus sentimientos, preocúpate por sus vidas, muéstrate disponible si te necesitan y no dejes que el tiempo, la rutina o las familias os distancien.

      Si tienes hijos ocúpate de que aprendan a expresar libremente lo que sienten, lo que temen y lo que les gusta. Escúchales y sé muy explícito en la expresión de los afectos. Da igual la edad que tengan: necesitan sentir que se les quiere.

     Y si alguna vez no te salen las palabras o no sabes cómo expresarte, recuerda que puedes besar, abrazar, acariciar, sonreír, escuchar, coger una mano… puedes demostrar lo que sientes de miles y miles de maneras, y lo mejor de todo es que ¡puedes disfrutar haciéndolo!

     Si aprendes a expresar lo que sientes y empiezas a interesarte por cómo se sienten los demás estarás mejorando tu manera de comunicarte con aquellos a quienes quieres.

     Una buena comunicación es la antesala de una relación sana y próspera.

     Si te ha gustado este artículo, también te encantará:

- ¿Sabes poner nombre a cada una de tus emociones? 

- Perdonar no es olvidar, es recordar sin que te duela. 

¡Compartir es vivir!

FUENTE: http://www.elportaldelhombre.com/desarrollo-personal/item/386-la-importancia-de-expresar-los-sentimientos

Superando las imperfecciones con el cuento de la vasija agrietada

Había una vez… un viejo campesino, el cual cada día andaba largos kilómetros para recoger agua de la que era la fuente más cercana, y transportarla a sus allegados. El hombre caminaba cada día portando a sus hombros dos vasijas, apoyadas sobre un palo.

Las vasijas, al igual que él, no era inmunes al paso de los años, y también habían ido envejeciendo y deteriorándose con el paso del tiempo.

Una de las vasijas había resultado más castigada con los continuos viajes del hombre y hacía tiempo ya que se había agrietado, lo que hacía que perdiera cada vez más agua en los trayectos. Cierto día, "la vasija agrietada" le dijo al hombre:

– No sé si te has dado cuenta de que hace ya un tiempo de que tengo grietas y que no sirvo para mucho… Mientras la otra vasija hace largos y largos kilómetros llevando toda la cantidad de agua que le echas, yo sin embargo pierdo cada día más de la mitad del agua por el camino. Creo que lo mejor para ti sería que me abandonaras y me cambiaras por otra vasija que hiciera la labor que tú te mereces.

El hombre se paró, dejó con delicadeza las vasijas en el suelo y le dijo a la vasija agrietada:

– ¿Tú te has podido fijar en lo que ha pasado desde que te empezaste a agrietar hasta la fecha de hoy? ¿Te has fijado en el camino que juntos hacemos cada día?

La vasija se quedó pensativa por un momento y, resignada, contestó:

– No, yo sólo sé que no sirvo para nada pues no soy capaz la única función que SE SUPONE que tengo. De verdad pienso que deberías cambiarme por otra.

El hombre la miró fijamente y le dijo a la vasija:

– Escucha atentamente, vieja amiga. Cada día, desde que te empezaste a agrietar por el lado derecho de mi hombro, por todo el camino que juntos recorremos, planté unas semillas, que como podrás comprobar no sólo me alegran el paseo cada día con los colores y olores que desprenden las plantas, sino que además han dado sus frutos y me permiten a mí y a otros recogerlos y llevar alimentos a nuestras familias.

¿Y gracias a qué? ¿Sabes a qué? Gracias al agua que tú misma has ido derramando por el camino. Debes estar orgullosa de lo que eres y sobre todo espero que aprendas una lección: las cosas que no funcionan como antes, no se deben abandonar y dejar de lado porque ya no sean como esperamos. Las cosas hay que cambiarlas en la medida que se pueda y sobre todo, buscar oportunidades para hacer frente. Y eso, es lo que he hecho yo contigo. Debes estar orgullosa de quién eres y de qué hemos conseguido a pesar de las adversidades. Nada más.

REFLEXIONES: Con este cuento podemos ver cómo en ocasiones nos sentirnos mal por algo que no es como antes, porque nos creemos inútiles o incapaces de afrontar situaciones y problemas, debilitando así nuestra autoestima.

Hay que darse cuenta de que todos pero ABSOLUTAMENTE TODOS tenemos defectos pero también muchas virtudes. No debemos compararnos para lamentarnos, sino mejorar lo que tenemos o lo que somos y sacarle partido a las adversidades.

Un buen nivel de autoestima nos ayuda a afrontar todas estas situaciones y no caer en los derrotismos. Es entonces cuando podemos decir que hemos aprendido de la vida y que estamos preparados para hacer frente a las adversidades.

FUENTE: http://lamenteesmaravillosa.com/superando-las-imperfecciones-con-el-cuento-de-la-vasija-agrietada/

Cuidar la autoestima desde pequeños

La autoestima es la valoración que cada uno tenemos de nosotros mismos, de nuestras habilidades y actitudes. Para los niños, es muy importante establecer una adecuada autoestima ya que esta le va a permitir sentirse seguro de sí mismo y poder así afrontar de una manera más confiada los retos que se le presentan en el día a día.

Esta autovaloración es decisiva en el proceso de creación de la personalidad que se da durante la infancia, ya que sobre ésta los niños establecen su autoconcepto y su identidad personal. Además, también influye en la manera de relacionarse con los demás, ya que sí el niño tiene un buen autoconcepto se relacionará de forma más positiva con otros niños y adultos.

La autoestima se va forjando desde el nacimiento y puede variar, pero en la infancia y adolescencia es muy importante ya que una buena valoración de sí mismo va a favorecer un correcto desarrollo en todas las áreas, a nivel intelectual, emocional, social,…

Es importante saber que los niños, en gran parte, se valoran a sí mismos en relación a la opinión que tienen de ellos sus figuras de referencia, es decir, las personas más cercanas e importantes para él (papá, mamá, abuelos, profesores,…). Por tanto, los adultos podemos favorecer que su autoestima sea la adecuada.

¿Qué podemos hacer para mejorar la autoestima infantil?

Reforzar sus logros: mencionar y recompensar siempre las pequeñas cosas del día a día que hacen por sí mismos y ellos solos es fundamental para que se sientan seguros de sí mismos. Además, esto tiene como fin último que sean capaces de autovalorarse de manera positiva, la base de la autoestima.

Fomentar su autonomía: es muy positivo que desde pequeños tengan pequeñas responsabilidades en casa, siempre adaptadas a las capacidades y edad de cada uno. Esto va hacer que se sientan capaces de llevar a cabo tareas por sí mismos, lo que aumentará su confianza.

Establecer límites y normas claras: saber qué cosas se pueden y que cosas no se pueden hacer permite a los niños moverse de una manera más segura en el mundo y a desenvolverse con los demás de una forma más positiva.

Permitirles experimentar por sí mismos: darles la oportunidad de experimentar y en ocasiones equivocarse, siempre con la aprobación de papá y mamá, va a aumentar su motivación a enfrentarse a nuevos retos y a sentirse más confiados para resolver pequeños problemas por sí mismos.

Evitar “etiquetar”: como hemos mencionado, los niños se valoran a sí mismos en relación a la valoración de sus figuras de referencia, por tanto, si etiquetamos a un niño conseguiremos que se comporte según esa etiqueta. Es decir, si decimos que “Ana es vaga” podemos predisponerla a comportarse de esa manera, ya que puede percibirse a sí misma así y actuar cumpliendo las expectativas puestas sobre esa etiqueta.

Quererles mucho y expresárselo: es fundamental que los niños se sientan queridos y valorados para que consigan quererse y valorarse a sí mismos. Por tanto, es muy importante no escatimar en decir Te quiero.

Por todo esto, el establecer una adecuada autoestima en los niños es fundamental para aumentar la confianza y seguridad en sí mismos y establecer las bases para crear un adulto feliz.

 FUENTE: Elvira López-Mántaras Sánchez. 

                       Psicóloga infantil y Experta en Atención Temprana

                       http://babytribu.com/cuidar-la-autoestima-desde-pequenos/

     Este es un paquete que comprende cuatro cuadernos que desarrollan un completo programa que mejora las habilidades básicas en los niños, y obviamente preparados por el experto Benito García.
     Ideales para aplicar en educación infantil, en primaria y en educación especial.

     En palabras del autor:
     Todos aquellos que hemos trabajado alguna vez con alumnos/as de primer ciclo de E. Primaria y alumnos/as que presentan necesidades educativas especiales sabemos que sin una buena base perceptiva no hay éxito en la lecto-escritura.

     Aquí presentamos un material que pretende ayudar a desarrollar cada una de las áreas perceptivas que se encuentran implicadas en el proceso lector, en la adquisición del concepto de número y en la asimilación del mecanismo del cálculo básico.

     Esperamos que tanto el profesorado de las aulas ordinarias como el profesorado de Apoyo a la Integración y de las Aulas Específicas de Educación Especial lo encuentren de utilidad.

Ampliar información: http://www.orientacionandujar.es/2015/01/26/coleccion-de-cuadernos-para-trabajar-las-habilidades-basicas-en-preescolar-o-infantil/

Mutkids, un juego de cartas para trabajar las emociones en familia

Mutkids es un juego de cartas con preguntas emocionales para establecer un vinculo entre padres e hijos, terapeuta-cliente, psicólogos, educadores, trabajadores sociales.., y quien quiera pasar un buen rato hablando de emociones y sentimientos.

En el juego de cartas están introducidas las 4 emociones básicas: la tristeza, la alegría, la rabia y el miedo, para que hagamos gestos y así aprendamos a diferenciar las emociones.

Los objetivos del juego son:

• Aprender a conocerse, diferenciar las emociones básicas y exteriorizarlas.
• Ayuda a que el niño aumente conciencia de su cuerpo y de sus sentimientos
• Practicar la lectura ( ideal para niños que empiezan a leer)

Otro de los objetivos es que el tiempo que dediquemos a nuestros hijos sean encuentros de calidad.

¿Cómo se juega?

    Se colocan las cartas hacia abajo de manera que se vean los colores, el niño elige color, lee su pregunta y se desarrolla con ayuda de un adulto. En dirección a las agujas del reloj le toca a la siguiente persona elegir la carta y así sucesivamente.

     También se puede elegir una carta cada noche antes de ir a dormir y tratar ese tema.

    Mutkids va dirigido a madres, padres, educadores, psicólogos y terapeutas principalmente. Su precio es de 15 € y actualmente se pueden encontrar en catalán y castellano. Envía un correo a silvia@mutkids.es para más información sobre cómo conseguir un juego de Mutkids.

INFORMACIÓN: 

http://faros.hsjdbcn.org/es/recomendacion/mutkids-juego-cartas-trabajar-emociones-familia