lunes, 26 de noviembre de 2012

DIARIO EMOCIONAL, UNA BUENA PRÁCTICA PARA REGULAR LAS EMOCIONES


                             




1. ¿QUÉ ES EL DIARIO EMOCIONAL?

     Diario emocional es  una reflexión interior vivida en primera persona en la que el protagonista escribe su punto de vista, ideas de cómo le ha ido el día o la situación concreta.
     El registro diario consiste en generar un detalle escrito de los eventos y las emociones que experimentas. El registro puede ser tan parcial o completo como tú lo  desees.
    Reflejar las emociones que has tenido en el día, nos servirá para observar  el tipo de conflictos que surgen en nuestro interior con más frecuencia, los pensamientos que escondemos detrás de dichos sentimientos y también veremos reflejado el nivel de bienestar vivido día a día.

      

2. APORTACIONES DEL  DIARIO  EMOCIONAL

  • Aumentar la conciencia sobre cómo vives tus estados emocionales para poder modificárlos por voluntad propia. Implica un buen nivel de instrospección.
  • Cambiar pensamientos destructivos por una voz interna más sana, saludable y conciliadora.
  • nos permite observar las reacciones que muestras y manifiestas ante los diferentes actos y situaciones, permitiéndonos buscar respuestas alternativas diferentes, para mejorar nuestras conductas.
  • En la medida que que conoces a tí mismo también eres más feliz.
  • Un registro se puede usar para fijar objetivos personales y brindar estímulos.
  • El registro diario no siempre tiene que ser escrito. Se puede dibujar o hacer gráficos que nos ayuden a expresar nuestras emociones.
          Fuente:  SOMOS .ES:  http://www.somos.es/plenitud/diario-emocional/

3. VENTAJAS  de UN DIARIO EMOCIONAL EN CASA:

  • Puede ser una espacio de comunicación diario entre padres e hijos.
  • Identificar emociones y controlarlas.
  • Ayuda a aumentar la seguridad emocional y autoestima al sentirse escuchado y acompañado
  • Mejora la vinculación afectiva con los padres.
  • Puede ayudar a reducir miedos y ansiedades ante situaciones nuevas.
  • Reduce las enfermedades somáticas.
  • Se aprende a resolver problemas con la guía de los padres.
  • Tener un registro de la evolución del hijo/a





¿CÓMO HACER UN DIARIO EMOCIONAL?




  1. Toma un cuaderno en el que anotes tus impresiones antes de una cita importante (para observar cómo proyectas hacia el futuro) o después de un suceso emocionalmente significativo para ti (tanto satisfactorio como desagradable), como podría ser una entrevista de trabajo, una cita con el médico o con una gran amistad, un altercado en el trabajo, etc.
  2. Registra lo que sentías, veías o escuchabas durante ese momento que te afectó/condicionó, lo que los demás te transmitían u opinaban de ti y tú de ellos, qué sensaciones tenías, etc. Incluye todo aquello que creas que influye o repercute: tu conducta o actitud, tus habilidades o destrezas, tus creencias, tus valores, el concepto que tienes de ti misma/o respecto a eso que te sucede y cualquier otra variable que no corresponda a ti sino al sistema (por ejemplo, al entorno laboral, a las costumbres sociales, etc.).
  3. Escribe todo lo que quieras siendo sincera/o contigo misma/o. Recuerda que es una manera de darte cuenta de tus posibles errores para poder mejorar y de observar tus puntos fuertes para apoyarte en ellos. Si los distorsionas no obtendrás conclusiones que puedan serte útiles.

De manera complementaria, puedes añadir anotaciones de las consecuencias o los resultados obtenidos aplicando las diferentes estrategias emocionales que te hayas planteado ejercitar. Es una buena manera de observar tu evolución, tu progreso.
Fuente: SOMOS.ES: www.somos.es/plenitud/diario-emocional/

domingo, 18 de noviembre de 2012

Yoga para niños: equilibro de mente y cuerpo

Yoga para necesidades especiales

El yoga puede ayudar a los niños a concentrarse y a enfrentarse a las frustraciones cotidianas con serenidad. Se trata de una técnica que mejora tanto el desarrollo físico como el mental, por lo que comienza a encontrar su sitio en los colegios como actividad extraescolar. 

Los niños tienen cada día numerosas tareas que afrontar. Desde pequeños cuentan con responsabilidades que van más allá de disfrutar de los juegos infantiles: deben preparar los deberes, pasan muchas horas en la escuela y luego pueden acudir a clases particulares o actividades extraescolares que terminan abrumándoles. Sin embargo, cada día más, expertosprofesionales en pedagogía y en el desarrollo psicológico y cognitivo infantil ponen de manifiestola importancia de la meditación y de incluir la contemplación en la vida cotidiana. 
El yoga es una de las opciones más conocida por los numerosos beneficios que puede aportar a los niños. En este sentido les ayuda a mantener la calma y a gestionar sus emociones a la vez que se hacen conscientes de su propio cuerpo y de su respiración. La práctica habitual del yoga estimula la concentración, la memoria y la creatividad de los pequeños, herramientas todas imprescindibles para poder enfrentarse a los retos cotidianos.
Ampliar información:  

sábado, 17 de noviembre de 2012

SEMINARIO EDUCACIÓN EMOCIONAL


    Continuamos con nuestro seminario de EDUCACIÓN  EMOCIONAL,  es nuestro tercer año y lo que más nos gusta es que todo el claustro está implicado, en mayor o menor medida.

     Este año la planificación mes a mes va a ser la siguiente:



OCTUBRE -  EMOCIONES, REPASO
NOVIEMBRE – DIARIO  EMOCIONAL
DICIEMBRE -  AUTOESTIMA/AUTOCONFIANZA
ENERO – EMPATÍA
FEBRERO – ASERTIVIDAD
MARZO – HABILIDADES COMUNICATIVAS
ABRIL – ESFUERZO Y SUPERACIÓN
MAYO – SENTIDO DEL HUMOR Y RELACIONES PERSONALES
JUNIO – TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
 (ESTRÉS-ANSIEDAD)



FOTOS:  SEMINARIO EDUCACIÓN EMOCIONAL  curso 11-12:

             



  


    Por fin estamos tomando conciencia de que hay vida antes de la muerte. En este programa especial de Redes, exploraremos junto a Eduard Punset algunas de las claves de lo aprendido en los últimos años para encarar el gran desafío de difundir el aprendizaje social y emocional en todos los ámbitos de la sociedad. Y en su sección, Elsa Punset nos hablará sobre cómo las emociones nos atraviesan desde los primeros años de vida y nos definen como personas.


jueves, 8 de noviembre de 2012

La Inteligencia Ejecutiva: Un nuevo modelo de inteligencia

 

Está emergiendo con fuerza un nuevo modelo de inteligencia: la INTELIGENCIA EJECUTIVA. Durante mucho tiempo se pensó que la función principal de la inteligencia era CONOCER; después se reconoció la importancia de la inteligencia EMOCIONAL. Ahora vemos la necesidad de integrar esas ideas dispersas en un modelo más potente. El objetivo esencial es DIRIGIR EL COMPORTAMIENTO mediante metas elegidas, utilizando para ello la información necesaria y la gestión de los sentimientos. No vivimos para pensar, sino que pensamos para vivir.

Madrid | Junio 2012 | José Antonio Marina | Presidente de la Fundación Educativa UP


La Inteligencia Ejecutiva
   Este nuevo modelo de inteligencia va a revolucionar nuestros métodos de enseñanza. La neurociencia indica que el cerebro está organizado en dos niveles. El nivel básico es una fantástica maquinaria neuronal, que capta información, la elabora, y produce ideas, recuerdos, sentimientos, deseos. Genera ocurrencias continuamente.. Sobre él, se desarrollan las funciones ejecutivas, que son las encargadas de proyectar, dirigir, controlar, animar o bloquear esas actividades generadoras. A todos nos gustaría ser más ingeniosos, alegres, optimistas, tenaces, libres. Todas estas cualidades son hábitos que la INTELIGENCIA EJECUTIVA se propone como proyectos, y consigue mediante entrenamiento.
     Esta nueva idea de inteligencia hace posible una nueva pedagogía. Podemos educar la gran máquina generadora de ocurrencias, para que sea eficaz y brillante, y debemos educar las funciones ejecutivas, para seleccionarlas y ponerlas en práctica. Ambas cosas hacen posible la EDUCACION DEL TALENTO. Nuestro gran objetivo. Por no haber educado debidamente este tipo de inteligencia, estamos sufriendo problemas como el Déficit de Atención, la Hiperactividad, la Impulsividad excesiva, la dificultad para mantener el esfuerzo y para aplazar la recompensa.
Las funciones principales de la Inteligencia Ejecutiva son:
Inhibir la respuesta. Es la función esencial porque permite regular el comportamiento por metas lejanas. Consiste en no dejarse llevar de la impulsividad, para poder evaluar el impulso y decidir si es adecuado o no. Cuando no se educa bien esta función nos encontramos con problemas en el autocontrol del comportamiento. Su mecanismo es sencillo: la inteligencia ejecutiva compara el impulso o el deseo con su criterio de evaluación y lo acepta (pasando a la acción), lo rechaza definitivamente (bloqueándolo) o busca una alternatica.
Dirigir la atención. Esta es una capacidad imprescindible para el desarrollo de la inteligencia. Nos permite concentrarnos en una tarea, mantener las metas y evitar las distracciones. Hay una atención involuntaria dirigida por el estímulo –por ejemplo, cuando oímos un ruido fuerte- y una atención voluntaria, determinada por el sujeto. Esta es esencial para el aprendizaje, y para el comportamiento libre. El niño debe aprender a manejarla. Cuando no es capaz de hacerlo, aparecen los trastornos por déficit de atención, con o sin hiperactividad.
Control emocional. Es la capacidad para resistir los movimientos emocionales que pueden perturbar la acción y aprovechar aquellos que favorecen la ejecución de las tareas elegidas. La psicología moderna da mucha importancia al aprendizaje por el niño de la autorregulación emocional. La principal función de la madre o del cuidador principal durante los dos primeros años es ayudar al bebe a soportar niveles cada vez mas altos de tensión y a aumentar el control sobre su comportamiento.
Planificación y organización de la metas. Somos capaces de anticipar o imaginar el futuro. La inteligencia ejecutiva propone objetivos, elabora proyectos y diseña planes para realizaros. Mediante los proyectos transformamos todas nuestras funciones psicológicas. El lenguaje tiene un importante papel en la formulación de metas y en la supervisión de su ejecución. A partir de las metas elegidas podemos desarrollar las capacidades necesarias para realizarlas, mediante el entrenamiento.
Inicio y mantenimiento de la acción. Hay niños y adultos que son muy lentos en comenzar una tarea, y les cuesta movilizar la energía necesaria para mantenerla. La activación forma parte importante de las funciones ejecutivas, porque nos permite aprovechar los recursos mentales y físicos. La educación de la perseverancia, la capacidad de soportar la frustración y de aplazar la recompensa, son esenciales para el desarrollo de la inteligencia humana.
Flexibilidad. Hay personas con mucha dificultad para cambiar de ideas, de estrategias o de metas, incluso cuando la experiencia les demuestra que son inadecuadas. Los prejuicios, las manías, todo tipo de fanatismo derivan de una rigidez excesiva de la inteligencia, que produce efectos negativos.
Memoria de trabajo. Hay que ser muy tonto para decir que la memoria es la inteligencia de los tontos, porque es el fundamento de toda la actividad de la inteligencia. Es el fundamento de la capacidad de comprensión y de las actividades creadoras. La inteligencia ejecutiva determina los contenidos de nuestra experiencia que van a ser almacenados en la memoria a largo plazo. Y también -y esto es muy importante-, activa la “Memoria de Trabajo”, es decir, los contenidos de la memoria que son pertinentes para la tarea emprendida. La educación es construcción de la propia memoria, y es imprescindible organizarla adecuadamente, estableciendo redes y mapas conceptuales y afectivos eficientes, y entrenando la capacidad de activar zonas amplias del recuerdo. Se trata de una función esencial para la educación, que se seguirá investigando intensamente en los próximos años.
Manejo de la metacognición. La mayor parte de nuestra actividad mental la realizamos de manera no consciente. La metacognición es el esfuerzo reflexivo para saber cómo pensamos, resolvemos problemas o buscamos información. Es una excelente herramienta para pensar de manera más eficiente, por lo que debemos fomentarla desde la escuela. Los niños mejoran espectacularmente en su aprendizaje cuando reciben este tipo de educación.